 |
| Ngemil dimalam hari |
Makan di malam hari apalagi jika terlalu larut bisa membuat Anda semakin
bertambah berat badannya. Tak hanya itu saja makan di malam hari,
terutama yang tidak sehat bisa berisiko terkena penyakit berbahaya.
Meskipun
sadar akan risiko makan di malam hari, banyak orang tetap tidak bisa
menghindari hasrat untuk menguyah menjelang tidur. Sebenarnya apa yang
membuat orang lapar di malam hari dan cenderung memilih konsumsi junk
food? Ini berbagai sebabnya seperti dipaparkan Live Strong:
1. Pola Makan Salah
Pergi tidur dengan kondisi perut kosong bisa membuat Anda tidak nyaman dan kemungkinan besar terjaga di tengah malam. Meskipun di saat tidur sistem pencernaan kerjanya melambat, tetap saja Anda tidak bisa mengabaikan rasa lapar yang muncul. Namun bukan berarti makan banyak tepat sebelum tidur menjadi solusinya. Pakar di Division Sleep Medicine, Harvard Medical School menyarankan, jika mau makan, makanlah makanan ringan yang tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan atau mengganggu tidur. Makanan ringan yang ideal dikonsumsi sebelum tidur ini berbeda-beda pada setiap orang.
2. Nocturnal Eating Syndrome
Orang-orang yang memiliki nocturnal eating syndrome atau NES bisa terbangun dengan perasaan lapar yang teramat sangat. Mereka biasanya hanya mengonsumsi setengah dari kalori harian setelah pukul 18.00. Penderita NES ingin makan makanan tinggi karbohidrat seperti keripik kentang dan biskuit. Sindrom ini berkaitan dengan mood dan gangguan pola makan seperti obesitas. Penderita NES juga cenderung melewatkan waktu makan di pagi dan siang hari. Mereka pun jadi lesu dan sedih. Pada beberapa kasus, penderita NES juga bisa mengalami tidur sambil berjalan.
3. Pola Tidur
Pola tidur sangat menentukan kualitas istirahat Anda di malam hari. Tetap terjaga hingga dini hari atau bangun terlalu cepat berlawanan dengan sinyal tidur alami tubuh. Memiliki jadwal tidur yang teratur membantu tubuh memiliki ritme tidur. Waktu tidur yang tidak teratur atau pergi tidur dengan adanya suara musik atau TV bisa menyebabkan Anda insomnia atau terbangun dengan perasaan lapar.
4. Konsumsi Makanan atau Minuman
Jika sebelum tidur Anda mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kafein seperti cokelat atau kopi, ini bisa menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak. Anda berisiko besar bangun tengah malam dan ingin ngemil. Sebaiknya hindari mengonsumsi kafein setelah pukul 16.00 atau enam jam sebelum waktu tidur. Perhatikan juga apa yang Anda makan. Pada beberapa orang, makanan seperti keju atau buah berisiko membuat mereka terbangun dalam kondisi lapar di malam hari. Jadi coba perhatikan makanan apa yang biasanya menyebabkan hal tersebut pada Anda dan coba kurangi mengonsumsi makanan tersebut di sore hingga malam.
Pergi tidur dengan kondisi perut kosong bisa membuat Anda tidak nyaman dan kemungkinan besar terjaga di tengah malam. Meskipun di saat tidur sistem pencernaan kerjanya melambat, tetap saja Anda tidak bisa mengabaikan rasa lapar yang muncul. Namun bukan berarti makan banyak tepat sebelum tidur menjadi solusinya. Pakar di Division Sleep Medicine, Harvard Medical School menyarankan, jika mau makan, makanlah makanan ringan yang tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan atau mengganggu tidur. Makanan ringan yang ideal dikonsumsi sebelum tidur ini berbeda-beda pada setiap orang.
2. Nocturnal Eating Syndrome
Orang-orang yang memiliki nocturnal eating syndrome atau NES bisa terbangun dengan perasaan lapar yang teramat sangat. Mereka biasanya hanya mengonsumsi setengah dari kalori harian setelah pukul 18.00. Penderita NES ingin makan makanan tinggi karbohidrat seperti keripik kentang dan biskuit. Sindrom ini berkaitan dengan mood dan gangguan pola makan seperti obesitas. Penderita NES juga cenderung melewatkan waktu makan di pagi dan siang hari. Mereka pun jadi lesu dan sedih. Pada beberapa kasus, penderita NES juga bisa mengalami tidur sambil berjalan.
3. Pola Tidur
Pola tidur sangat menentukan kualitas istirahat Anda di malam hari. Tetap terjaga hingga dini hari atau bangun terlalu cepat berlawanan dengan sinyal tidur alami tubuh. Memiliki jadwal tidur yang teratur membantu tubuh memiliki ritme tidur. Waktu tidur yang tidak teratur atau pergi tidur dengan adanya suara musik atau TV bisa menyebabkan Anda insomnia atau terbangun dengan perasaan lapar.
4. Konsumsi Makanan atau Minuman
Jika sebelum tidur Anda mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kafein seperti cokelat atau kopi, ini bisa menyebabkan tidur jadi tidak nyenyak. Anda berisiko besar bangun tengah malam dan ingin ngemil. Sebaiknya hindari mengonsumsi kafein setelah pukul 16.00 atau enam jam sebelum waktu tidur. Perhatikan juga apa yang Anda makan. Pada beberapa orang, makanan seperti keju atau buah berisiko membuat mereka terbangun dalam kondisi lapar di malam hari. Jadi coba perhatikan makanan apa yang biasanya menyebabkan hal tersebut pada Anda dan coba kurangi mengonsumsi makanan tersebut di sore hingga malam.
sumber: wolipop.com
Related Posts
INFO
- "Tips Cara War Game COC Town Hall 6 Dapat 3 Bintang"
- Personel JKT48 Ini Dulunya Penyanyi Dangdut Koplo
- Mau Beri Pinjaman? Cermati Dulu 5 Hal Ini
- 10 Cara Alami Menghilangkan Gatal Dikepala
- 6 Tempat Tidak Baik Menggunakan Laptop
- 5 Pesepakbola Yang Mendapatkan Kartu Merah Tercepat Didunia
- Inilah Mitos Tentang Alergi
- Cara Mudah Merawat Wajah Secara Alami
- Misteri-Misteri Menyeramkan Dalam Game GTA San Andreas
- 8 Kota Yang Penduduknya Wanita-Wanita Cantik
- 5 Hal Yang Membuat Pria Jadi Bodoh
- Tahukah Kamu Apa Makna Kata Galau Sesungguhnya?
- 10 Tanaman Paling Berbahaya Bagi Manusia
- Manfaat Daun Sukun Bagi Kesehatan
- 8 Alasan Sebaiknya Televisi Berada Di Luar Kamar
- Di Jepang 15 Siswa Sakit akibat Sengatan Sinar Matahari
- Cara Mengatasi Rasa Rindu Saat Menjalani Hubungan Jarak Jauh
- Tak Sarapan & Makan Terburu-buru Bisa Tak Baik Bagi Kesehatan Tubuh
- 3 Cara Atasi Pegal Melalui Makanan
- Ciri-Ciri Anak Metal Di Sekolahan
- 10 Pekerjaan Bergaji Besar Tanpa Sekolah Tinggi
- 7 Cara Memikat Wanita Dengan Sekelip Mata
- 5 Cara Terbaik Mengatasi Kecemburuan Sahabat
- 3 Tips Menghadapi Mantan Kekasih Sang Pacar
FOOD
- Tak Sarapan & Makan Terburu-buru Bisa Tak Baik Bagi Kesehatan Tubuh
- 3 Cara Atasi Pegal Melalui Makanan
- Khasiat Meminum Seteguk Bir
- Mengapa Harus Makan 5 Kali Sehari?
- Tak Semua Teh Hijau Baik Bagi Tubuh
- Nikmati Manisnya Hidup dengan Konsumsi Madu
- 5 Khasiat penting dari buah rambutan
- Selain Protein, 4 Nutrisi Ini Penting untuk Melangsingkan
- Jangan Makan Ini Saat Haid
- 7 Teh herbal yang membuat tidur lebih nyenyak
- Tiga Cangkir Teh Sehari Ampuh Tangkal Penyakit Jantung
- 8 Alasan untuk makan bawang bombai
- Awas Kosumsi Gorengan Tingkatkan Risiko Kadar Prostat!
- Bahan Makanan Terlarang Yang Masih Legal Di AS
KESEHATAN
- 5 Manfaat Lidah Buaya Bagi Kesehatan, & Kecantikan.
- 10 Cara Alami Menghilangkan Gatal Dikepala
- Inilah Mitos Tentang Alergi
- Cara Mudah Merawat Wajah Secara Alami
- 7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata
- 5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Usia
- Manfaat Daun Sukun Bagi Kesehatan
- Tak Sarapan & Makan Terburu-buru Bisa Tak Baik Bagi Kesehatan Tubuh
- 3 Cara Atasi Pegal Melalui Makanan
- Khasiat Meminum Seteguk Bir
- Mengapa Orang Indonesia Rentan Keracunan Obat?
- Pengaruh Kebanyakan Tidur
- Tak Semua Teh Hijau Baik Bagi Tubuh
- Agar Otak Selalu Fit
- 5 Alasan Anda Harus Bersepeda
- Inilah Penyebab Pria Lebih Cepat Tua
- 6 Kebiasaan untuk Mencegah Penuaan Dini
- Nikmati Manisnya Hidup dengan Konsumsi Madu
- "Katakan Tidak Pada Rokok"
- 10 manfaat tertawa bagi kesehatan
- 5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Usia
- 5 Khasiat penting dari buah rambutan
- Selain Protein, 4 Nutrisi Ini Penting untuk Melangsingkan
- Jangan Makan Ini Saat Haid
Tidak ada komentar:
Posting Komentar